大晚上可以吃板栗吗减肥（板栗减肥还是增肥）

大晚上可以吃板栗吗减肥

很多减肥爱好者都会担心自己晚上吃东西会影响减肥效果，因此经常会有这样一个问题：大晚上可以吃板栗吗减肥？答案是：可以。

板栗的热量和营养成分

首先，我们需要了解一下板栗的热量和营养成分。100克板栗的热量为214千卡，蛋白质2.7克，脂肪1.3克，碳水化合物46.6克，还含有丰富的钾、镁、磷、铁、锌等矿物质，以及维生素B1、B2、C等。因为板栗的碳水化合物含量较高，因此需要适量食用。

晚上适量食用板栗的好处

其次，晚上适量食用板栗还有一些好处。首先，板栗是一种低脂肪、低钠、高纤维的食物，可以增加饱腹感，避免过度进食其他高热量、高脂肪的食品。其次，板栗中的矿物质和维生素可以帮助身体消除自由基，减少氧化反应的发生，有助于保护心血管健康。另外，板栗还有一定的镇静作用，可以缓解紧张情绪、促进睡眠。

晚上食用板栗要注意什么

然而，晚上食用板栗也需要注意一些细节。首先，要选择新鲜的板栗，新鲜的板栗口感更佳，也更营养。其次，板栗通常需要先去皮，如果用开水焯一下再去皮，去皮更容易。另外，晚上食用板栗也要注意控制食用量，一般建议控制在50克以下。如果晚饭已经吃得很饱，也不建议再吃板栗，避免过度进食过多热量。

结论

综上所述，大晚上可以适量食用板栗，并且食用板栗还有一些好处，例如增加饱腹感、保护心血管健康、缓解紧张情绪等。但是，晚上食用板栗也需要注意控制食用量和选择新鲜的板栗。总之，晚上食用板栗不会对减肥造成负面影响，而且还可以带来一定的益处。