板栗减肥作用吗（20个板栗热量）

什么是板栗？

板栗是一种高蛋白、低脂肪、低热量的健康食品。它富含多种营养物质，如糖类、膳食纤维、蛋白质、B族维生素等。板栗作为一种低热量、低脂肪的粮食，素有“瘦身珍品”和“健康美食”的美誉。

板栗和减肥有什么关系？

板栗具有补气血、增强人体免疫力、降低血脂、减肥塑形等多种功效。其中，减肥塑形是板栗最为引人注目的功能，原因在于它富含多种不易消化的纤维素，能够帮助我们控制体重，有效减肥。

板栗对身体有哪些好处？

1. 促进肠道蠕动

板栗富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘等肠道问题，从而起到瘦身减肥的效果。

2. 降低血脂

板栗富含多种营养成分，如维生素B1、B2、C以及钙、磷、铁等，其中以单不饱和脂肪酸含量最高，能够降低人体内的胆固醇和三酰甘油水平，减轻体内脂肪负荷，防止肥胖等问题。

3. 防治贫血

板栗还含有丰富的铁元素，可以补血明目、健脑益智、预防贫血等多种功效。

板栗的减肥作用如何体现？

板栗作为一种低热量、低脂肪、高纤维的健康食品，它的减肥效果体现在以下几个方面：

1. 辅助燃脂瘦身

板栗所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低积累在身体内的脂肪，从而达到燃脂瘦身的效果。

2. 控制食欲

板栗的热量非常低，吃板栗既可以填饱肚子，又可以避免过多的热量进食，从而有效控制食欲，达到减肥的效果。

3. 增强饱腹感

板栗的膳食纤维可以增强饱腹感，减少进食量，从而达到控制体重的效果。

板栗减肥的正确吃法

1. 板栗不宜生食

板栗含有生物碱，在生食时易损坏肠胃，应该将其煮熟或者烤熟后再食用。

2. 合理控制食用量

虽然板栗热量比较低，但是摄入过多也会导致肥胖等问题，应该合理控制食用量，控制卡路里摄入量。

3. 合理搭配饮食

板栗单独食用的效果相对较低，应该和蔬菜、水果、豆类等其他食品进行合理搭配，才能达到更好的减肥效果。

板栗减肥的禁忌人群

1. 冠心病、高血压、高血脂及肾脏疾病患者不宜多吃。

2. 消化不良、胃肠炎及肝病人群应慎食。

3. 孕妇不宜多吃板栗，以免影响胎儿健康。

结论

板栗减肥的原理是通过减少热量摄入和促进脂肪消耗达到减肥的效果，并且板栗还可以调节肠道和血脂，对健康也有好处。但是，在食用板栗的时候要注意合理食用量和合理搭配，以免出现反效果，对于禁忌人群也要慎重食用。