吃青虾补钙吗（大虾补钙效果怎么样）

青虾是很多人喜欢的一种美味的海鲜，是一种低脂肪、低饱和脂肪、低热量、高蛋白质、高钾、高钠、高镁、高磷、高胆固醇的健康食品。但是青虾能够补钙吗？这是值得探究的问题。

我们知道，钙是人体必需的营养素之一，它对于维持骨骼、牙齿、神经、心脏等相关生理机能都非常重要。而青虾的钙含量相信不少人并不清楚，下面将为大家介绍青虾的营养成分、钙含量以及是否能够起到补钙的作用。

首先，青虾中除了蛋白质、脂肪等营养成分外，还富含磷、镁、钾等矿物质以及钙元素，而其中磷、镁的含量较高。

其次，根据国家农业部发布的《中国食品成分表》数据，每100克鲜青虾含钙22毫克。也就是说，如果每天食用200克青虾的话，可以获得44毫克的钙元素。

不过，从青虾的钙含量来看，并不是一个明显的补钙食品。根据我国《膳食指南》的建议，成年人每天需要摄入800毫克的钙元素，而60岁以上的老年人需要1000毫克。如果单靠青虾来满足相应的钙元素摄入量是不现实的，因此建议多食用富含钙元素的食品来摄入足够的钙元素。

那么，哪些食品能够提供足够的钙元素呢？比较典型的食品包括牛奶、豆腐、小鱼虾、贝类、紫菜、芝麻等。而海带更是一种很好的补钙食品，100克海带的钙含量可达到740毫克，是青虾的30倍以上。

当然，钙元素的吸收和利用也与人体内其他营养素的摄入有关系，例如也需要摄入适量的维生素D才能够更好的吸收和利用钙元素。此外，运动、晒太阳等也有助于钙元素的吸收和利用。

综上所述，青虾的钙含量虽然不低，但并不能单靠青虾来满足日常的钙元素需求。建议多食用富含钙元素的食品，加强日常锻炼以及晒太阳，从而更好的补充钙元素。

在日常饮食中，不要过度追求某一种食品的营养含量，而应该将各种食品进行合理搭配，保证能够摄入足够的营养素。只有多吃营养均衡的食物，才是保持健康的最重要方法。