吃板栗可以补铁吗孕妇（贫血吃栗子好吗）

吃板栗可以补铁吗

孕期是一个特殊的阶段，孕妇需要特别注意营养摄入问题。在孕期，补充足够的铁质对于胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都至关重要。板栗作为一种常见的坚果类食物，其对于孕期缺铁的孕妇是否有一定的补铁作用呢？

板栗中的营养成分

板栗是一种富含营养成分的食物，其中不仅含有大量的膳食纤维和维生素C，还富含铁质等微量元素。板栗所含铁质虽然不及动物肝脏等食物，但其铁含量也不容小觑，每100克板栗中的铁含量约为1.8毫克。

板栗对孕妇的补铁作用

尽管板栗中含有一定量的铁质，但是其不同于动物性食物中的血红蛋白铁，而是属于非血红蛋白铁。因此，其对于孕妇的补铁作用可能并不如期望的那么显著。而且，板栗中的铁质吸收率并不高，仅能被人体吸收8%左右。因此，如果孕妇缺铁，仅仅靠吃板栗来补充铁质是不够的，还需要采取其他补铁的方法，例如多吃富含铁质的动物性食物、谷类、豆类等食物，同时可以通过补充足够的维生素C来促进铁的吸收等措施。

孕妇补铁需注意的问题

孕妇补铁是非常有必要的事情，但是也需要注意一些问题。首先，孕妇不能盲目补铁，过多的铁质对于孕妇的身体也有不良的影响。其次，孕妇补铁不能依赖某一种食物，应该保持饮食均衡，多吃富含铁质的食物，不同种类食物中的铁质吸收效率也不尽相同。

综上所述，尽管板栗中含有一定量的铁质，但其补铁作用相对较弱，孕妇还需要通过多种途径来补充足够的铁质。在孕期，应该保持饮食均衡，多吃富含铁质的食物，同时注意促进铁的吸收，以此来保障孕期的健康。