长期吃生板栗会发胖吗吗（一个生板栗的热量）

生板栗的营养价值

生板栗是一种非常营养的食物，被誉为“坚果之王”，富含高蛋白、高脂肪、高纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2等多种营养成分。板栗还富含铁、钙、磷、镁等多种矿物质，对人体有很好的补血、强筋健骨、健脾消积的功效。

研究表明，生板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，具有增强人体免疫力、降低血脂等多种保健作用，是一种非常健康的食品。

生板栗的热量含量

虽然生板栗非常营养，但是其热量含量却不低。100克生板栗中含有215千卡的热量，相对于其他水果来说，是较高的。如果一个人长期大量食用生板栗，就有可能会导致体重增加，进而发胖。

另外，生板栗中还含有一定的蛋白质和脂肪，如果摄入过多会导致人体能量过剩，存储在身体内的脂肪也会增加，这也是导致发胖的原因之一。

如何避免因长期食用生板栗而发胖

虽然生板栗非常营养，但是如果长期大量食用，还是有可能导致发胖的。为了避免这种情况的发生，我们可以采取以下措施：

1. 合理控制食用量。生板栗虽然美味可口，但是食用过量不仅容易导致发胖，而且可能会对肠胃造成不良影响。建议在每次食用时都要控制好食用量，不要贪多。

2. 配合运动减肥。如果已经有了发胖的征象，可以通过运动消耗多余的能量，达到减肥的目的。可以选择适当的有氧运动，如慢跑、散步、游泳等。

3. 选择烹饪方式。生板栗不仅可以煮、炸、炒等多种方式烹制，还可以榨成板栗油、磨成板栗粉等。不同的烹饪方式对生板栗的热量含量也有影响，建议选择低热量的烹饪方式。

结语

虽然生板栗是一种非常营养的食品，但是如果长期大量食用，因其较高的热量含量，还是会导致发胖。因此，在食用生板栗时一定要注意合理控制食用量，选择低热量的烹饪方式，配合运动减肥，才能享受生板栗带来的营养健康。