减肥睡前吃了板栗会胖吗（减肥期间吃板栗会胖吗）

减肥睡前吃了板栗会胖吗？

板栗是秋季的一种传统美味佳肴，它外表棕红饱满，香气扑鼻，味道甘甜可口，深受人们的喜爱。不过，很多人认为板栗是高热量、高碳水化合物食品，有助于增肥。那么，减肥者睡前吃了板栗会胖吗？让我们来看看吧。

板栗的营养成分和热量含量

板栗是一种营养丰富的树果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质。其中，碳水化合物是板栗的主要成分，每100克板栗含有40-50克的碳水化合物，是米饭的两倍左右。此外，每100克板栗中含有2-3克的蛋白质、不到1克的脂肪、4-5克的纤维素、20多毫克的维生素C和1-2毫克的铁、钾等矿物质。

至于板栗的热量含量，根据中国营养学会发布的《中国食物成分表》，每100克板栗含有热量180千卡左右。相比之下，100克米饭的热量只有130千卡左右。因此，板栗的确是一种高热量食品。

睡前吃板栗容易胖吗？

减肥的原理是减少能量摄入，增加能量消耗，从而使身体消耗掉多余的脂肪。从这个意义上讲，减肥睡前吃什么并不是最重要的，关键是要控制总能量摄入，保持膳食平衡。那么，睡前吃板栗容易胖吗？

从理论上讲，如果你在控制总能量摄入的前提下，适量食用板栗不会使你发胖。举个例子，假设一个女性需要每天摄入1500千卡的能量才能维持体重，如果她在一天的其他时间内控制住了饮食，只摄入了1200千卡的能量，那么晚上吃80克板栗，也只会摄入180千卡左右的能量，不超过总能量摄入的10%，是完全可以接受的。

板栗的补益作用

除了热量较高外，板栗还有很多补益作用。首先，板栗中含有大量的钾，有助于维持心血管健康；其次，板栗富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力，延缓衰老；另外，板栗含有丰富的膳食纤维，有助于帮助肠道蠕动，促进排便。

除了以上作用外，研究也显示，板栗具有降脂、降血压、降血糖等作用，能够帮助人们预防慢性疾病的发生。

结论

减肥睡前吃了板栗会胖吗？从热量角度考虑，板栗确实是一种高热量食品，但只要你在控制总能量摄入的前提下，适量食用板栗并不会使你发胖。当然，如果你非常注重减肥效果，还是建议选择其他低热量、低碳水化合物的食品来作为宵夜。另外，没必要担心板栗的营养价值，它具有丰富的补益作用，是秋季必不可少的美食之一。