经期吃板栗发胖吗（经期为什么不能吃山楂）

经期吃板栗发胖吗？

作为一种营养丰富的坚果，板栗广受欢迎。许多女性朋友在经期前后，会选择吃板栗来缓解症状。不过，有些女性担心通过吃板栗会导致体重增加。那么，经期吃板栗会发胖吗？下面我们来一探究竟。

板栗的营养成分

首先，我们需要了解板栗的营养成分。100克板栗的营养成分如下：

• 能量：201千卡
• 碳水化合物：45.54克
• 蛋白质：3.17克
• 脂肪：1.18克
• 膳食纤维：8.1克
• 维生素：维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E
• 矿物质：钾、铁、镁、钙、锌、铜、锰等

从以上数据可以看出，板栗中含有大量的碳水化合物和少量的脂肪，但是膳食纤维含量较高，有助于增加饱腹感。此外，板栗中还含有丰富的维生素和矿物质，对人体健康有很好的作用。

经期吃板栗会发胖吗？

经期是女性身体内分泌变化最为显著的时期之一。在经期前后，不少女性会出现情绪波动和食欲增强等症状。此时，一些甜食和高热量的食物会让人感觉舒适和满足。那么，经期吃板栗会发胖吗？其实，这与摄入的板栗量和自身代谢有关。

首先，板栗的热量并不高，100克板栗只含有201千卡的能量，相对而言并不容易引起体重增加。此外，板栗中的膳食纤维能够增加饱腹感，让人有更长时间的饱腹感受。因此，适量食用板栗不会导致明显的体重增加。

然而，如果经期期间大量食用板栗，还会增加人体的能量摄入量，导致体重增加。而且，一些加工食品和糖果中可能添加板栗馅，摄入的热量和糖分更高。因此，在经期期间需要合理控制板栗的摄入量，以免过度摄入导致体重增加。

适量食用的方法

那么，经期适量食用板栗有哪些注意事项呢？

首先，尽量选择新鲜的板栗，同时避免食用过多的加工食品。因为在加工的过程中，加入的油脂和糖分会增加热量和糖分的摄入量，不利于身体健康。

其次，适量食用板栗更利于身体健康。建议一天摄入30-50克的板栗，既能够满足口腹之欲，又不会形成能量超载。此外，与其他食物搭配食用，如与蔬菜、水果搭配能够保持均衡的营养摄入。

结语

综合来看，经期吃板栗不会导致体重明显增加，只要控制好摄入量，适量食用板栗还有不错的保健效果。建议女性在经期前后通过合理的饮食调理来缓解身体症状，在保证身体健康的前提下，美食与美丽也能够完美兼得！