板栗吃多了升糖吗会胖吗（枇杷的升糖指数是多少）

板栗吃多了升糖吗会胖吗

板栗是一种受欢迎的自然食品，也被认为是一种健康食品。板栗富含卡路里、蛋白质、碳水化合物、钾、磷、维生素E等营养成分，有助于补充体内所需的能量和营养素，同时还有降血压、有益于心血管健康等益处。但是，面对那些吃板栗吃多了升糖会胖的传言，我们该如何看待呢？

板栗的热量和升糖指数

首先，我们来了解一下板栗的热量和升糖指数。根据营养学家的统计，100克板栗的热量约为170千卡，里面含有45克的碳水化合物、1.7克的蛋白质、0.6克的脂肪以及3.8克的纤维素。而其升糖指数为60左右，相对来说比较低。这也就说明，每次适量地食用板栗，并不会导致明显的糖尿病或肥胖问题。

板栗与体重的关系

但是，很多人认为板栗是甜食，所以长时间食用一定会使人发胖。其实，这种说法是不完全正确的。板栗并不是一种甜食，其糖分含量较低，再加上其含有丰富的纤维，能够有助于肠胃消化吸收，对减肥也是有一定帮助的。只是，吃的过多了，仍然会导致热量过剩，从而导致体重增加。

适量食用是关键

如何食用才能不影响身体健康呢？答案是适量食用。营养学家指出，每天食用10颗到20颗板栗是相对健康的。同时，如果搭配着其他的食物一起食用，就可以防止热量过剩。比如说在牛奶、燕麦、蜂蜜等食物中加入板栗，这些食物中的蛋白质和纤维质可以有效地减轻板栗中的糖类对身体带来的负担，将各种营养成分综合在一起消化吸收。

结论

综上所述，板栗并不是一种使人发胖或引起糖尿病的食物，因为它的热量和升糖指数都属于中等水平。但是，在日常生活中，适量食用板栗的确有益于身体健康。不过，如果过多地食用，再加上缺乏适当的运动，就会导致体重增加和健康问题。所以，我们应该坚持适量食用，并且要注意多运动，以保持身体健康。