喝茶叶影响补钙吗（喝什么茶补钙效果最好）

喝茶叶影响补钙吗

茶叶是中国人日常饮品中的重要代表，但是，有人担心喝茶叶是否会影响补钙。此类疑问的背后，其实是因为茶叶在我们身体中的作用机制引起的。那么，喝茶叶会影响我们的钙吸收吗？接下来我们来一探究竟。

茶叶对钙的吸收有何影响？

茶叶中含有大量的茶多酚，茶黄素等多种化合物，其中一种主要成分是茶酸。茶酸具有强烈的螯合作用，它可以与钙离子结合形成不溶性物质，并通过肠道排出体外。这就导致茶叶中的茶酸与我们身体中的钙离子结合，从而影响钙的吸收。此外，茶叶所含的茶碱和茶多酚也会抑制钙的吸收，长期饮茶可能会导致人体缺钙。

喝茶叶会不会让人缺钙？

事实上，喝茶叶不会直接导致人体缺钙，但是长期喝茶叶会使人体内的钙离子流失，从而影响人体的骨骼健康。对于正在补钙的人来说，饮茶应该注意适量，否则任何一种膳食因素都可能对人体的营养吸收造成影响。

饮茶如何保证身体吸收钙？

如果您真的喜爱饮茶，又想确保身体获得足够的钙，不妨试试下面这些小贴士：

• 饮茶不应过浓：茶叶提取物随茶水密度增加，茶叶中化合物的浓度也会逐渐增大，从而影响钙的吸收。建议控制饮茶浓度，让茶有切实口感的同时不至于影响身体的“大项”营养吸收。
• 注意饮茶时间：研究表明，饭后喝茶更有利于身体对钙的吸收。另外，睡前一小时也不应该再喝茶，因为茶叶中的茶碱会刺激神经系统，反而会使人失眠，从而影响了整个人的健康。
• 注意摄入多食物：除了含丰富钙质的奶制品、鱼虾海产品、绿色蔬菜等食物，其实含有很多钙质的食物并不为人所熟知，比如海苔、菜豆腐、杏仁、黑芝麻、桔子等都是很好的钙来源。

结语

综上所述，长期饮茶只是让身体对钙的吸收产生了影响，它并不是直接导致身体缺钙的罪魁祸首。如果您饮茶爱好十分坚定，可以参考上述小贴士来确保身体摄入足够的营养。不过，需要提醒您的是，钙的摄入来源应该多样化，不能仅仅依靠一种膳食因子来满足身体的需要。