饮茶叶补钙吗（喝什么茶补钙效果最好）

饮茶叶补钙吗？

茶叶是一种非常健康的饮品。它含有丰富的营养素，如茶多酚、咖啡碱、氨基酸、糖类、维生素和矿物质等。而其中的矿物质中就包括了人体必需的钙。那么，饮茶叶是否真的可以补钙呢？

茶叶中的钙含量

茶叶中含有钙，但是其含量并不高。据科学家的研究，每100克茶叶中约含有60-100毫克的钙。相比之下，一杯牛奶所含的钙就高达300毫克以上。因此，饮茶叶单纯为了补钙并不是最佳选择。

喝茶对钙的吸收有影响吗？

虽然茶叶中的钙含量不高，但这并不意味着饮茶叶可以妨碍人体对钙的吸收。事实上，茶叶中的茶多酚与钙并不产生明显的相互作用，因此茶多酚并不会影响人体对钙的吸收。

不过，茶叶中其中的鞣酸会与钙结合，从而生成难以被人体吸收的鞣酸钙。这也就意味着，饮茶叶过多可能会影响人体对钙的吸收。因此，甚至可能加速钙缺乏和骨骼疏松的发生。

如何补钙

例如牛奶、奶酪、豆腐、海带、虾皮、鸡蛋、芝麻等都是非常好的钙来源。

此外，骨质疏松与营养素摄入不足也有关。一些失去平衡的营养饮食，如摄入过多的无机盐、糖、咖啡因、含草酸盐过多的食品会影响身体对钙的吸收。进食富含钙质的食品是补充钙质的首要方法，但是我们也要避免过度补充钙质所带来的负面效应。

结论

茶叶中的钙虽不高，但饮茶叶并不会妨碍人体对钙的吸收，尤其是茶多酚不会影响人体对钙的吸收。但是，饮茶叶过多可能会影响人体对钙的吸收，并加速钙缺乏和骨骼疏松的发生。因此，建议我们在日常生活中，还是通过多食用一些富含钙的食品来补钙。