适量茶水是指茶叶水吗（喝茶多少才算适量）

适量茶水是指茶叶水吗？

茶水是我们日常生活中必不可少的饮品之一。茶叶是制成茶水的主要原材料，但适量茶水并不一定指的是纯正的茶叶水，那到底什么是适量的茶水呢？本文将为大家解答这一疑惑。

适量的茶水有多少？

首先我们需要明确一点，适量的茶水指的是每日饮用的量，而非一次饮用的量。根据世界卫生组织的建议，成年人每日饮水量在1.5-2L左右，而茶水虽然也算是饮水的一种，但并非完全替代白开水的功能，因此茶水的饮用量应控制在总饮水量的30%左右，即每日饮用茶水450-600ml左右。

纯正的茶叶水并不是适量饮用茶水的唯一选择

虽然茶水可以享受到茶叶带来的丰富营养成分，如茶多酚、咖啡碱、氨基酸等，但适量饮用茶水并非仅限于纯正的茶叶水，根据个人口味喜好和身体需要，也可以选择加入柠檬、蜂蜜等天然食材制成茶水。但需要注意的是在加入食材时，应保持适度，不应过量，否则反而可能产生逆作用。

适量饮用茶水有哪些好处？

适量饮用茶水可以起到润肠通便、消食、清热解毒、提神醒脑、抗氧化等多种作用。其中，茶多酚是茶叶中的一种主要营养成分，具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等很多好处。如果你是个爱美的女性，不妨多喝些茶水，对于延缓衰老，保持青春美丽也有很大的帮助。

需要提醒的是

适量饮用茶水有益身体健康，但是过量饮用茶水同样可能对健康造成影响。茶叶中含有咖啡因，过量摄入咖啡因会引起失眠、心悸等不适症状，还可能导致摄入过多的咖啡因而引发中毒性反应。因此，不建议夜间饮用浓茶，白天饮用也应分餐段、分时间段来进行。

最后提醒大家，在选择茶叶制成茶水时要选择优质茶叶，不要选择劣质茶叶，以免对人体健康造成不利影响。同时，茶水不应煮得太浓，应保持适度，这样才能更好地保证茶叶的养分，并充分发挥茶叶的功效。