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什么是产后抑郁症？怎样才能预防产后抑郁症？

产后抑郁是指产妇分娩后的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、缺乏快感、悲伤哭泣、忧虑担心、胆怯恐惧、易怒、易激惹，严重者丧失自理和婴儿护理能力、悲观绝望、自伤和自杀。如果能早期识别并积极治疗，预后会很好。在怀孕和分娩期间，随着生理、心理和环境的一系列变化，产后心理健康问题非常普遍，其中产后抑郁症是最常见的一种。产后第一周，约50%-75%的女性有轻度抑郁症状，10%-15%患有产后抑郁症。产后一个月内抑郁障碍的发生率是未分娩女性的3倍。心理和社会因素在预防产后抑郁症的发生中起着非常重要的作用。产妇要做好生活方式调整和心理调整。配偶和家人要给予更多的理解、关心和支持，尽量避免和减少不良压力的影响，让产妇保持良好的心态。产妇生活方式调整在成为新妈妈之前，需要花时间和耐心，接受孕期、分娩期、哺乳期和育儿期的培训，解除对孕期、分娩期和育儿期的紧张恐惧，尽快学习育儿技巧，避免宝宝到来时无所适从和神经恐慌；照顾新生儿和产妇会很疲惫，疲劳和睡眠不足容易导致抑郁。尽量多休息，不要事事亲力亲为，孩子睡觉的时候妈妈也尽量睡；新生命的到来会占用太多的时间和精力。学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，如请丈夫帮忙做家务和夜间哺乳，请家人帮忙准备食物或处理家务等。保持良好的卫生习惯，适量运动，多到户外去，带孩子去户外活动，散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光；保持营养饮食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，注意给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境；注意与他人分享自己的感受，多陪陪配偶，告诉他你的感受；找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈妈聊天，互相交流。这样可以缓解心情，也可以学习新的应对方法和经验。母亲的心理调适母亲的人格、认知评价、应对方式直接影响负性应激事件的结果，培养自信、乐观、积极、健康，采用积极的认知方式、情绪、行为方式，提高对环境的适应性。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内力或求助外力克服困难，从而将压力结果的不利程度降到最低。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化、逃避解决问题，产生消极情绪和消极行为；热爱新生活，为孩子的到来而高兴。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续，会给家庭带来新的希望、幸福和快乐。同时，新的生活也带来了艰巨而忙碌的劳动和巨大的责任，让你在忙碌而疲惫的生活中体会到快乐和幸福。做好母亲角色的转变。过去，她被照顾，但现在她负责照顾婴儿。她要有足够的心理准备，注意克服失落感，比如失去自由和大量的娱乐，失去曾经的身份，失去苗条的身材等。作为孩子，母亲的价值观需要改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望要贴近现实，人生观要现实。她要努力增加自己的幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的快乐。放弃完美主义的想法，不要强迫自己做每一件事，不要期望每一件事都完美，尽力而为，不要觉得累。

来自配偶和家庭的支持缺乏他人的支持是发病的一个非常重要的因素，尤其是来自配偶的支持。配偶和家庭成员应了解产妇护理和育儿知识，给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以将负面压力的影响降到最低；(2)配偶和家庭成员要愿意承担家务和分担照顾孩子的事情，及时告诉产妇育儿经验，帮助其适应新的生活变化，平稳度过陌生迷茫期；为产妇创造安静、悠闲、健康的休息环境和氛围，以利于产妇的身心健康；帮助产妇适应角色转变和心理变化，培养自信、乐观、积极健康的人格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；简化生活，避免变化。怀孕分娩后一年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对；当你忙着照顾孩子的时候，别忘了观察产妇的情绪，多沟通。如果发现产后抑郁的一些症状，分担产妇的抑郁和担心，及时劝说、指导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，造成不良后果。