白茯苓煲汤食谱，茯苓泡酒配方大全（茯苓一次吃多少合适）

怀孕第9个月(3235周)——孕妇会产生什么变化、注意事项有哪些？

宝宝的成长宝宝的体长大概在45 ~ 48 cm，体重在这四周增加了1000克左右，大概是2500克左右。全身开始长出皮下脂肪，身体变圆，皱纹变少，皮肤有光泽的气色。全身的细毛开始逐渐变淡，脸上和肚子上的细毛已经消失。指甲长得很快，长到指尖。但不能超出指尖。男孩的睾丸下降到阴囊内，而女孩的大阴唇凸起并相互紧贴，也就是说生殖器几乎完整。这时候肺部和胃肠道也很发达了。有了呼吸的能力，宝宝喝了羊水后可以分泌少量消化液。尿液也随羊水排出。所以，如果宝宝在这个时期出生，就有能力在保温箱里成长。孕妇身体的变化本月底，孕妇子宫基底部高度约28 ~ 39 cm，上升至心脏和胃部，引起心跳、哮喘，或感觉腹胀、无食欲。分泌物多，尿频多。持续发胖，全身乏力，腰腿容易疲劳，阴道和子宫下部逐渐变软，白带增多，乳头有时会分泌稀乳。生活中应该注意的事情：充分休息。在此期间，由于腹部迅速增大，睡眠不好，容易疲劳。你可以在白天躺下或做一些轻微的活动来得到充分的休息。另外，要避免缺乏活动，适当散步和做些家务，尽量让生活有节奏。仍在工作的孕妇应该从本月中旬开始休产假。即使身体很好，也要做好分娩前的准备。如果太勉强，会造成早产，给同事带来麻烦。容易浮肿因为支撑着沉重的腹部，腿脚容易浮肿。非常严重的情况下，脸和手会肿。你可能不能戴戒指了。出现蛋白尿时，要考虑可能是妊娠中毒，要咨询医生。注意盐的摄入，安心休息。每天练习分娩。为了减轻分娩时的痛苦，使分娩顺利，我们应该每天练习分娩协调动作和呼吸方法，直到训练好为止。走路的时候注意脚下。有时候看不清脚摔倒是因为肚子肿了。如果有扶手，一定要抓住。弯腰穿鞋会很费力，但绝对不能拖鞋。穿有跟的鞋，不要穿凉鞋。每天洗澡是因为分泌增多。勤换内裤，每天洗澡，保持干净。一旦突然出现临产症状，住院，就不可能再洗头了，有条件的话应该每天洗头。另外，乳腺发达，分泌少量乳汁。分泌的乳汁干涸，粘在乳头表面，堵塞乳腺导管出口。清洁后可以涂保湿霜或者婴儿润肤霜。乳头的保护对产后哺乳也很重要。做好随时住院的准备。除了准备住院需要的东西，还要和家人商量一下，万一突然疼痛怎么办，住院期间家里的一些事情也要跟老公解释清楚。助产技巧的练习孕妇分娩的时候，真正宫缩开始的时候，一阵阵像爆裂声一样的疼痛往往让孕妇不知所措，不知道如何帮助她们度过这个难关。孕妇如果能在分娩前经常“练习”呼吸技巧训练，那么一旦分娩就会心中有数，从容不迫。呼吸技能训练不仅可以缓解宫缩的疼痛，还可以积极配合助产士，使宝宝尽快顺利出生。第一产程的呼吸练习：宫缩疼痛开始时，深呼吸，然后慢慢呼气。孕妇可以以练习5秒为标准，在心里默默数1、2、3、4、5，让自己有一种把气体储存在肚子里的感觉，然后慢慢地把气体一点一点地呼出，可以是从嘴里呼出，也可以是从鼻子里呼出。呼气时间是吸气时间的两倍。如此反复4 ~ 5次后，孕妇的呼吸应逐渐变短变浅，直至呼吸恢复自然状态。然后，那个孕妇

【提示】第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制甚至挤压的感觉，但如果按照上述方法操作，就会缓解。还有，呼气的时候，不要用嘴吹气。一定要呼气。第二产程呼吸练习：(1)屏气呼吸。这种呼吸技巧只有在宫颈完全张开的情况下才需要，因为产妇会有迫切下压的感觉。每次宫缩开始时，孕妇深吸气，向下屏气，推动胎儿前进；宫缩结束后，慢慢吸气并加大，然后慢慢呼气，直到下一次宫缩开始。【提示】通过反复练习巩固这一技能。孕妇做这个动作时要仰卧，屈膝，两腿分开，抬头挺胸。(2)用气息呼吸。宝宝刚出来的时候，孕妇呼吸时嘴巴很短，就是“哈”“哈”，不发出声音，也不用力。【提示】孕妇练习深呼吸时，以30秒为一个收缩时间，逐渐加大训练力度，直到可以达到60秒的收缩。静脉曲张的防治孕妇在妊娠晚期，小腿、脚背和外阴，经常可以看到蚯蚓状的静脉曲张条纹，呈青色，形状突出，缠绕在腿上，这就是静脉曲张。它通常会让孕妇感到有点浮肿，疼痛，麻木和虚弱。因为成长中的子宫压迫大血管，下半身的血液回流大血管和心脏受阻，从而沉积在下半身的静脉里，导致静脉扩张。有时，血液堆积成球形，血管壁很薄，容易破裂。如果破了会大量出血，对孕妇和婴儿来说非常危险。如果孕妇出现静脉曲张，在生活中一定要多加注意：(1)刚出现静脉曲张时，既不能长时间站立，也不能长时间静坐。她应该经常变换姿势休息；孕妇久坐，每次都要动动脚，蹲在马桶里。有条件的话，把腿抬起来让血流平静回来，等外阴静脉怒放的时候，卧床休息，取仰卧位。(2)孕妇每天起床后，静脉曲张、下肢水肿较轻时，穿上高弹力尼龙丝袜，或在小腿上缠上弹力绷带。弹性月经带可以用于外阴，晚上可以摘下来。不要把内裤紧绷在腹部。这样既能缓解静脉曲张的症状，又能避免磕碰等外伤引起的出血和感染。(3)孕妇睡觉时，用枕头垫高腿部，促进静脉血液回流；避免用过冷或过热的水洗澡，相同体温的水量为宜。(4)孕妇应预防便秘，如有慢性咳嗽或哮喘，应彻底治愈，以降低静脉压；少吃高脂肪食物、甜食和糖。(5)孕妇如有外阴静脉曲张，应及时就医，因为外阴静脉曲张通常伴有外阴和宫颈静脉曲张。如果不采取措施，pro

产时，胎宝宝的头经过时可发生静脉破裂出血；孕妇禁止骑脚踏车，禁止性交。痔疮的烦扰痔疮在孕妇当中发病率高达66％。主要是因为孕妇妊娠晚期时，膨大的子宫直接压迫在直肠上，妨碍了直肠内的痔静脉丛血液回液，造成此处血液淤积，从而形成痔疮。早期的症状是便的外表带有血迹，或便后肛门滴血，严重时血液可喷射而出。一般内痔有坠胀感，外痔有痒及发胀感，形成血栓性外痔时，疼痛剧烈，行走困难。甚至还会引起头昏、气短、乏力、精神不佳等贫血症状。孕妇非常烦恼，但若是采取科学的防治方法，孕妇痔疮的烦恼扰一定会减少。(1)防止和积极治疗便秘，保持排便通畅，以减轻直肠静脉丛的淤血情况。孕妇应该养成每天早上定时排便的习惯，如先喝一杯凉开水，再吃早餐，加强直立反射和胃结肠反射，有利于促进排便。孕妇有排便感时不要忍着。若大便干结难以排出，可以喝些蜂蜜、麻油以及液体石蜡等，由此避免血管破裂出血而导致的剧痛和便血发生以及形成痔。孕妇在便秘时，不能使用番泻叶、大黄等泻药，以防引发流产。(2)少吃辛辣刺激性食物，不馀酒。除了保证丰富的营养外，孕妇要多吃含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，并注意少量多次的喝水。(3)形成痔疮，孕妇要多卧床休息，不要久坐、久站；适当出去散散步，做力所能及运动。(4)每天用温热的1：5000的高锰酸钾粉溶液进行热水坐浴，也可每天用温水或野艾煎水熏洗肛门。熏洗后外涂痔疮膏，或在肛门内塞人痔疮锭，可以消炎、止痛、止血。(5)经常做“提肛运动”，能够改善盆腔血液循环，增加痔静脉丛血液的回流，因此减轻淤血，而使痔疮自愈。方法为做忍便的动作，将肛门括约肌往上提，同时吸气内收肚脐；然后放松肛门括约肌，呼气，一切复原。如此反复，每次做15—30次，每天早晚积压做一次。早上适宜在起床前躺着开始做，这样容易促使便意产生。产前诊断在妊娠第9个月，孕妇应该重视产前诊断。(1)高龄初产妇，即35岁以上的第一胎孕妇。高龄初产妇的染色体变异较多，应及早做产前诊断。(2)有死胎、死产、多次早产或习惯性流产历史者。(3)曾经过畸形儿、痴呆儿或代谢性疾病婴儿的孕妇。(4)妊娠早期接受过大量放射线照射，感染过病毒，接触过大量化学药物，使用过影响胎儿发育的药物的孕妇。(5)羊水过多的孕妇。(6)本人或配偶一方有遗传病家族史，有过染色体病或携带染色体病的孕妇。(7)亲属中有先天性疾病或染色体异常的孕妇。孕妇子痫的预防与监护子痫是威胁孕产妇健康甚至生命的四大疾病之一，一般发生在妊娠晚期或产后不久，发生在产前最为常见，被称为产前子痫。主要症状是浮肿、高血压和蛋白质，同时伴随头痛、眩晕、眼冒金星、视力模糊、上腹部不适、呕吐等，如得不到及时处理，甚至可能发生抽搐、昏迷。先是眼球突然固定不动、瞳孔放大，几秒钟后全身抽搐、身体僵直，大约15～20秒钟后，抽搐更为剧烈，牙关上下咬动，口吐白沫或鲜血，面色发紫，呼吸暂停。此后约1分钟，呼吸恢复，进入昏迷状态，通常在半小时后清醒过来。轻者抽搐几次后，不再发作，重者则重复发作，昏迷不醒，甚至死亡。注意饮食、睡眠、休息的合理调节，是预防子痫的重要措施。孕妇应该多吃些蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜，并补充铁剂和钙剂，可口服安尔康，少吃或不吃腌盐食品。孕妇注意多休息，适当增加睡眠时间，经常向左侧卧位以改善胎盘的血液循环。预防子痫的最重要措施是做好产前检查。孕妇若有头痛、头昏、眼花等症状应及时住院治疗。年轻初产妇和高龄初产妇，体型矮胖，营养不良，特别又伴有严重贫血或原发性高血压、慢性肾炎、糖尿病的产妇，更容易发生子痫。应该格外注意，冬季和初春寒冷季和气压升高的情况下，子痫发病率较高。孕产妇在这些季节，更应加强产前检查，以防不测。孕妇一旦发生了子痫怎么办呢?首先要把病人置入安静的暗室里，避免声光刺激；为了防止病人牙齿咬动时伤及唇舌，可用压舌板或筷子隔在病人上下臼齿之间，并且把病人的脸部偏向一侧，以便白沫或鲜血流失。禁止饮食。为了防止病人在抽搐时从床上跌落，应有专人看护并在床上绑上护栏。同时，要密切注意病人的体温、脉搏、呼吸及血压的变化。若发现病人阴道流血或流羊水，应及时就医。产前子痫病人若能得到积极的治疗和护理，则可转危为安。妊娠第9个月的食谱［木耳粥］原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣3～5枚，冰糖少许。做法：先将木耳浸泡半天；再用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖适量，同煮为粥。说明：润肺生津，滋阴养胃，补脑强心，适用于体质衰弱，虚劳咳嗽，以及慢性便血者食用。孕妇食之，对胎儿发育有利。［羊肉汆丸子］原料：羊红肉100克，蛋清1个，酱油、绍酒、黄瓜片、葱花、姜末、味精、湿粉面各少许。做法：将羊肉剁成肉泥放在盘内，加入蛋清、酱油、绍酒、粉面、葱、姜拌起，分三次放5克水中搅起，瓢里添水上火开锅，把肉挤成小丸子放在锅内汆透，撇去浮沫，放入酱油、黄瓜片、味精、绍酒，倒在碗里即成。说明：此菜香嫩利口。［山楂香橙露］原料：山楂肉50克，橙子两个，荸荠粉25克，糖100克。做法：山楂肉加水用砂锅煮烂，用洁净纱布隔渣留汁；橙子捣烂用纱布滤取橙汁；两汁混全，放锅中煮沸，加入白糖、荸荠粉勾薄芡即可。晾凉后食用。［五丁鲜贝］原料：鲜贝300克，竹笋25克，冬菇25克，鲜红辣椒25克，芹菜25克，鸡蛋(蛋清)2只，精盐4克，黄酒10克，猪油250克，淀粉5克。做法：鲜贝用蛋清上浆，竹笋、冬菇、鲜红椒、芹菜切成小丁；锅上火烧热，放猪油烧至100~(2时，下浆好的鲜贝，划散至炒熟，倒出沥油。锅中留少许油，倒入切好的配料，炒至九成熟时，加水半勺，放盐，烧开后用湿淀粉勾芡，迅速倒人鲜贝，翻炒几下，同时淋上黄酒，起锅装盘。说明：本菜五色纷呈，口味鲜美，鲜贝滑嫩。［八宝薯蓣糕］原料：鲜山药250克，赤小豆150克，芡实米30克，自扁豆、白茯苓各20克，乌桷4枚，果料及白糖适量。做法：将赤小豆制成豆沙，加白糖待用；将茯苓、白扁豆、芡实研细末，加少量水蒸熟，鲜山药熟去皮，一起拌匀成泥状。将泥在盘中薄薄铺一层，再将豆沙铺一层，如此铺6～7层，成千层糕状，最外一层及表面点缀上适当果料，上锅再蒸，熟后取出；将乌梅、白糖熬成汁浇在糕上即可。［冰糖银耳］原料：白木耳10克，冰糖30克。做法：将白木耳用清水浸泡2小时左右，然后拣去杂质，放在盆内，倒入沸水，加盖焖泡30分钟，使之泡发膨胀，剪去蒂部木梢，用清水洗净，分成片状，与冰糖一同放入锅内，加清水1000毫升，先用武火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以白木耳熟烂后为度。［雪花母鸡］原料：母鸡300克，熟鸡油15克，鸡蛋白5克，味精0．5克，猪油0．4克，干团粉5克，料酒5克，上等糯米10克，精盐0．15克。做法：把糯米洗净浸着备用(约浸2小时)，将鸡剔骨，成4大块，在鸡肉的另一边用力划成宽约3厘米的十字型刀花，再切成2．5厘米见方的块状，先放精盐、味精、料酒等浸泡半小时，使之入味；蛋清与团粉调和成蛋糊状；把预先浸泡好的糯米平铺在盘上，把腌好的鸡块蘸上蛋糊，放在盛糯米盘里滚上米粒，滚动时应注意均匀，滚好把鸡块逐一放涂有一层猪油的血上，上屉，旺火蒸约3—4小时，取出，然后把滤出的鸡汁和鸡油再淋在鸡块上即成。［豆渣鸭子］原料：填鸭一只，约重2000克，豆腐渣500克，豆油、猪油各适量；葱段、姜块、精盐、酱油、料酒、胡椒面、辣豆瓣酱各适量。做法：将鸭子开膛，去五脏和舌、足、臊以及翅尖的一段，洗净，控去水分；将葱段、姜块拍破；用盐揉鸭身，抹上一点料酒和酱油腌两小时，然后，用油炸成黄色，捞出放人容器内(肚向下)，加入葱、姜、料酒、上屉用旺火蒸烂。同时，把豆腐渣放在另一容器内，上屉蒸约一小时，取出用净布挤去水分；将锅烧热，加入猪油，油热时放入辣豆瓣酱，炒干水分，滗入鸭的汁烧一会；再把豆腐渣倒入，调好味，炒成糊状；这时，把鸭翻扣盘中。撒豆腐渣即可。说明：本菜味浓酥烂。［猪肾粥］原料：猪肾100克，大米120克。做法：将猪肾除去腰臊洗净，放入锅内，加入适量水，烧开煮成汤。将大米淘洗干净，放入猪肾汤内，用慢火煮熟，即可食之。说明：色白味美，补益肾气。［素烧土豆］原料：土豆200克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，姜3克，葱3克，味精少许。做法：将土豆去皮洗净，切成薄片，猪肉也切成肉片；油锅先煸葱、姜，继下肉片，煸好将肉拨在锅边，再用余油炒土豆片，加入酱油和盐，略加点水，炒至将熟时，把肉片拨进一起再炒几下即成。［苦瓜猪瘦肉汤］原料：鲜苦瓜200克，猪瘦肉100克，食盐少许。做法：将苦瓜去核切块，猪肉切片，加清水适量煲汤，用食盐少许调味。说明：清暑除热，为夏季保健之佳品。［冰糖冬瓜盅］原料：小冬瓜(未脱蒂的)一个，冰糖适量。做法：将冬瓜洗净，刷去毛刺，切去冬瓜的上端当盖，挖出瓜瓤不用，在瓜中填人适量冰糖，盖上瓜盖，放锅内蒸，取水饮服。［油煎青椒］原料：柿椒400克，油50克，精盐、酱油、醋、蒜各适量。做法：把柿椒去蒂洗净，蒜瓣捣成泥状；勺内放油烧热，放入整只辣椒煎约3分钟，待表面起泡时，用手勺将辣椒压扁，放入精盐、蒜泥、酱油、醋和清水少许，焖两分钟出勺即可。(熏鱼〗原料：青鱼(中段)500克，肉汤200克，素油500克(耗70克)，黄酒25克，酱油50克，姜、香葱、盐、花椒、八角、桂皮、味精适量。做法：先在锅内放底油，把肉汤、酱油、姜(拍碎)、香葱(打成结)、八角、花椒、盐、桂皮一起下到锅里，旺火烧出香味，下进味精制成卤汁备用。将鱼洗净，从背部开刀分两半，斜刀切成1厘米厚的片，加酱油、黄酒拌匀腌10分钟，再滑好锅，将素油倒进烧到七成，把切好的鱼片分批下锅炸，炸到金黄色捞出，立即到烧好的卤汁中熏，边炸边熏即可。(什锦五香黄豆〗原料：黄豆1000克，水发海带200克，胡萝卜200克，大料、花椒、精盐、味精、酱油、葱花、姜末、桂皮各适量。做法：将黄豆提前12小时用温水泡上，泡开后，用温水淘洗干净；将发的海带洗好，去掉泥沙，切成菱形3厘米块；胡萝卜洗净，切成菱形块。把黄豆放入锅内，加入水(水要没过黄豆1．5厘米)，置旺火上烧开，撇去浮沫，加入大料、花椒、桂皮、精盐、酱油，用小火煮开，煮至七成熟时，加人海带、胡萝卜、葱花、姜末，继续用小火煮，待胡萝卜、海带、黄豆熟烂时，加入味精翻拌，即可出勺。说明：此菜咸香熟烂，冷热均可食用。

如何去除脸部日晒斑

内调外养的祛斑方式是科学的祛斑方式。是不伤皮肤的，自然的祛斑方式。祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：保证良好的作息时间，不要熬夜；除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：保证良好的作息时间，不要熬夜；避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与电脑打交道的人最好涂些隔离霜，用完电脑后应立即洗脸。妊娠期前后做适当保养和护理，能够减少妊娠斑的出现。充足的睡眠：熬夜是皮肤的一大杀手，经常熬夜的人特别容易出现肌肤问题，不仅脸部暗淡无光，就连黑眼圈眼袋也会找上门，肌肤不能及时排毒，积累的色素也会沉着，久而久之就容易长斑。每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧.良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。你好，祛斑日常注意事项是少不了的，同时也可以试看以下小方法，望能帮到你：第一种：茄子酸奶面膜做法：将茄子洗净切成小块，放入搅拌机中搅拌成糊状，再加入酸奶，二者调匀。功效：茄子祛斑一直是十分受欢迎的一种祛斑方法，它所含有的丰富的维生素C可淡化雀斑，具有美白肌肤的功效。第二种：冬瓜排骨汤冬瓜排骨祛斑汤材料：冬瓜600公克，排骨300公克，玉竹3钱，白芷3钱，枸杞3钱，麦门冬2钱，生姜片2片。功效：冬瓜具有很好的排毒养颜清理肠胃的功效，可以有效的消除身体内部黑色素沉淀。吃以上材料再加上抹维欧美，可快速达到祛斑效果。第三种：百合猪蹄汤原料：水发银耳1朵，罐装莲子50g，龙眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g。运用：滋阴养颜，健身美容。常服可使皮肤光洁，细嫩如脂。第四种：补充睡眠我们在休息的同时，肌肤也在睡眠。睡眠对皮肤很重要，哪怕闭目养神10分钟也好，皮肤和人一样也有累的时候，也需要休息。皮肤在保证足够睡眠的情况下，只要在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤就会光彩照人。平时下班也要做好适当的护理，令疲惫的肌肤恢复活力。第五种：西红柿西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。第六种：橄榄油蜂蜜祛斑面膜做法：将装有橄榄油的耐热容器放入40度左右的温水中，隔水加热至37度左右。在加热后的橄榄油中加入蜂蜜调均，然后把消毒纱布浸在油中。功效：橄榄油富含维生素A和美容酸，同蜂蜜的多种氨基酸配合，有显著的抗皮肤衰老和祛斑润肤的护肤功效。但对橄榄过敏者不宜使用本面膜。

ps中怎么去老人的老年斑

内调外养的祛斑方式是科学的祛斑方式。是不伤皮肤的，自然的祛斑方式。祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：保证良好的作息时间，不要熬夜；除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：保证良好的作息时间，不要熬夜；避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与电脑打交道的人最好涂些隔离霜，用完电脑后应立即洗脸。妊娠期前后做适当保养和护理，能够减少妊娠斑的出现。充足的睡眠：熬夜是皮肤的一大杀手，经常熬夜的人特别容易出现肌肤问题，不仅脸部暗淡无光，就连黑眼圈眼袋也会找上门，肌肤不能及时排毒，积累的色素也会沉着，久而久之就容易长斑。每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧.良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。首先，检查你的斑属于哪一类?(一)雀斑浅棕色或褐色斑点，大多出现在鼻翼、两颊。夏天一般比较深，而冬天会显得少一些，淡一些。(二)黄褐斑(蝴蝶斑、妊娠斑、肝斑)黄褐色或淡黑色的面积大小不等、不规则的斑块，但边界清楚，平摊于皮肤上，摸之不碍手。多对称分布于颧、颊、额、鼻、口周、眼眶周围，表面光滑，无鳞屑，无痒痛感。(三)黑斑斑点深浅不一，可大片出现在两颊。可能与激素变化有关，并因日晒而增深。(四)日晒斑颜色由浅到深，有的可大于1厘米。经常暴晒的部位容易出现。简单有效的几个祛斑方法：苹果泥法将苹果去皮切块捣泥，然后涂于脸部，如是干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，可消除面部雀斑。1.维生素营养法将人参蜂皇浆、维生素C、E注射液均匀地涂在洗净的面部，取法倒膜粉250克和温水调成糊状，迅速敷盖面部，倒膜粉会自行变硬、发热、冷却，30分钟后去掉，可有效减退面部黄褐斑。2.薏苡粥祛斑法猪肾1对，山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量，猪肾去筋膜、臊腺，切碎，洗净，与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加调料调味即可。分顿吃。能够具有补肾益肤，消除黄褐斑的功效。1.黑木耳红枣汤法：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。2.美肤汁祛斑法雪梨100克，甘蔗200克，葡萄300克，蜂蜜100克。将雪梨、甘蔗、葡萄洗净搅汁去渣，与蜂蜜混合装瓶备用。早晚各吃10毫升，用开水兑。能够帮助清肺热，滋五腑六脏，改善面部灰暗、消退黑斑之功效。